вівторок, 20 грудня 2022 р.

Дієві та прості практики для зняття нервової напруги та панічної атаки

 Дієві та прості практики 

для зняття нервової напруги та панічної атаки

У ці хвилини дуже важливо зробити все можливе, щоб залишатися в ясному розумі. Це неможливо, якщо не приділяти уваги тілу та своєму тілесному станові. Адреналін та кортизол під час стресу ширяться тілом і роблять свою справу. Так, можливо не зараз, але наслідки можуть бути. Тож потрібно зробити все, щоб мінімізувати негативний вплив та допомогти собі витримати навантаження.



Тіло 
Ніколи не стримуйте тремтіння, адже воно є природнім під час стресу. Навпаки, зробіть тіло активним, а для цього можна використовувати будь-які рухи (ходіння, присідання, стрибки, махи тощо).

  • Увага на ноги, особливо, якщо вони не відчуваються чи є відчуття ослаблення. Потрібно сконцентрувати увагу саме на низ, намагатися стояти стабільно. Стопи мають стояти міцно і впевнено на землі. Варто спробувати тупотіти, стрибати. Дітям потрібно давати дітям бігати скільки можна. 
  • Опора – можна спертись стіною на стіну, стілець тощо. Головне відчути, що щось підтримує. 
  • Фіксація погляду – на будь-який предмет, в очі людини, що є поруч. 
  • Не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок – вверх, вниз, вправо, вліво. Затримати. 
  • Долоні – стискати, розтискати, терти. 
  • Точка між мізинцем і безіменним – пом‘яти. 
  • Розтягування м’язів – потягнутися, тягнути шию, пальці рук тощо, щоб зняти спазми. 
  • Обійми та поплескування – себе, тих, хто поруч. Дитині можна розповісти, що саме так обіймає янгол-охоронець. 
  • Тактильність – перебирайте чотки, намисто, квасолю, будь-що. 
  • Масаж – обличчя, мочок вух. 
  • Простукування грудної клітини 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття) – не частіше! Дитині можна простукати коліна або плечі та говорити: «Я справляюсь, ми справляємось! ми молодці».

Окрім того, варто додати смакові та звукові подразники, тобто включити музику та їсти льодяники.  

Дихання 
У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання, щоб вегетативна система прийшла в норму. 
  • Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу). Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза. Рахуйте удари серця, щоб переключити мозок. 
  • 4/2/6. Вдих (рахуєте до 4), затримка дихання (рахуєте до 2), видих (рахуєте до 6). 
Рахуйте 
Техніка 5/4/3/2/1. 
  • 5 предметів знайти очима. 
  • 4 звуки, які можна почути тут і зараз. 
  • 3 відчуття знайти у тілі. 
  • 2 запахи відчути носом. 
  • 1 щось відчути на смак. 

Не забувайте їсти, пити більше води та спати. Саме це дасть сили витримати емоційне та фізичне навантаження.

вівторок, 6 грудня 2022 р.


Тради́ція (від лат. traditio — переказ, звичай) — це елементи культури, що передаються від покоління до покоління і зберігаються протягом тривалого часу. Традиції тією чи іншою мірою і в тих чи інших формах присутні в будь-якому суспільстві і практично в усіх сферах культури.

 




 Інша країна – це не лише інші погляди на життя, а й інші традиції, що можуть приголомшити необізнаних мандрівників.

Ось сім таких звичаїв, про які ви могли не чути.

Обсипання корицею в Данії

Якщо в цій країні побачите когось, обсипаного корицею з ніг до голови, не соромтесь підійти і познайомитись. 

У Данії вважають, що людина, яка досягла 25-річного віку і досі не знайшла собі пару, заслуговує на "коричний душ". А перед процедурою "жертву" обов’язково потрібно зв’язати. 

Річ у тім, що навіть після того, як людина відмиється від кориці, запах цієї пряності залишиться надовго і буде приваблювати перехожих, що теж шукають пару. 

Тих, кому "коричний душ" не допоміг, за п’ять років чекає нове випробування – обсипання гострим перцем. 

Ймовірно, данці таким чином карають за небажання влаштовувати особисте життя.

Польоти новонароджених в Індії

Сімсот років тому в Індії рівень дитячої смертності просто зашкалював.

Подейкують, що тоді один старець порадив батькам доводити свою віру в бога, скидаючи малюків з високого храму. За словами старця, всевишній створить чудо і діти залишаться неушкодженими. 

З того часу індуси збираються біля 15-метрових стін відомого храму Баба Умер Даргях і скидають з нього до 200 новонароджених щороку. 

Знизу "група підтримки" натягує велике полотно і ловить малюка під ритуальні пісні й танці. 

Все для того, щоб забезпечити дитині щастя, здоров’я і процвітання на все життя.

Вітання язиком у Тибеті

Якщо хтось порадить вам показувати язика перехожим у Тибеті, не дивуйтесь. Це норма для місцевих жителів – саме так вони вітаються.

Вважається, що ця традиція з’явилася ще в середні віки, коли в Тибеті правив нещадний цар Ландарма. 

Він жорстоко поводився зі своїм народом, а його язик був пофарбований у чорний колір. 

Тибетці страх як не любили Ландарму і боялися, що після його смерті душа переселиться в інше тіло. 

Тому й вигадали такий простий спосіб привітатися й водночас переконатися у безпеці. 

Тертя пам’ятників на удачу в Україні

У туристів теж є звичаї, які часом дивують місцевих мешканців. Один з таких – терти пам’ятники на удачу. 

Все почалося близько двох тисячоліть тому, коли люди вважали, що доторкнувшись до святині, можна забрати з собою частину її благодаті. 

Ще давньогрецький філософ Демокріт помітив, що золоті руки скульптур у храмах поступово "худнуть" від поцілунків і дотиків парафіян. 

Згодом традиція стала більш "професійною" – наприклад, уже багато століть у Нідерландах військові натирають руків’я шпаги д’Артаньяна у Маастрихті. Пам’ятників у світі стає все більше, і туристи іноді труть скульптуру, знаючи легенду про неї. 

Але часто це просто традиція без жодної логіки, тому деякі пам’ятники аж сяють своїми вухами й носами.

При цьому щаслива прикмета є потенційно небезпечною, адже на поверхнях скульптур можуть жити десятки видів бактерій і коронавірус, здатний передаватися через дотики. 

Аби привернути увагу до безпеки під час пандемії, в Україні триває проєкт "Три на удачу". 

Цими вихідними біля пам’ятника Дюку де Рішельє в Одесі та винахіднику гасової лямпи у Львові з’являться поінти, де можна буде потерти скульптуру на удачу, продезінфікувати руки та взяти участь у мінівікторині на знання історії пам’ятника. 

Поінти працюватимуть 31 липня з 16:00 до 20:00 і 1 серпня з 11:00 до 15:00.

Чоловіки в жіночому одязі у Кенії

У самому серці Африки живе традиція, пов’язана зі вступом молодого чоловіка до шлюбу. 

В багатьох племенах він вже наступного дня може одягтися в речі дружини або матері та носити їх протягом місяця.

І одягом справа не закінчується – новоспечений чоловік також має втілювати будь-яке бажання або виконувати кожне доручення молодої дружини. 

Все для того, щоб із перших днів шлюбу чоловік зрозумів, як бути жінкою в кенійській сім’ї, завжди допомагав їй і не залишав наодинці з труднощами.

Томатна битва в Іспанії

Щороку в останній тиждень серпня в іспанському місті Буньйоль проходить фестиваль Томатіна. Головна його забава – це бій томатами, що може тривати більш ніж годину.

Тисячі туристів приїздять до Буньйоля, щоб узяти участь у традиційній битві.

Об одинадцятій годині з міської ратуші запускають петарду, що слугує сигналом для початку, і на вулиці з’являються вантажівки з помідорами. Люди хапають їх і починають кидати одне в одного. 

Дістається всім учасникам, автомобілям, будинкам і закладам навколо, а двірникам після бою вистачає роботи на весь день. Отак іспанці проводжають літо.

Незвичайні усмішки в Індонезії

Так, вони не голлівудські, але вражають не менше.

В Індонезії живе багатовікова традиція – підпилювання зубів, яке роблять при досягненні 18-річчя.

Жителі країни вірять, що всередині кожної людини точиться боротьба добра зі злом, і таким чином можна приборкати внутрішнього демона. 

Гострі зуби, зокрема ікла, вважаються символами зла, тому спилявши їх, індонезієць набуває здатності контролювати лихі думки.


Типи мислення

Мислення не є природженим, швидше воно розвивається. Незважаючи на те, що особистісні та когнітивні характеристики людей мотивують перевагу одному або декільком конкретним типам мислення, люди можуть розвивати та практикувати будь-який тип міркувань.


Багато разів ми узагальнюємо всі психічні процеси, пов'язані з інтелектом, називаючи їх, просто думи. Однак реальність є більш складною, ніж ця абстрактна концепція. Насправді індивідуальна психологія кожної людини складається з різних типів мислення .

Коли ми приймаємо рішення, коли ми здійснюємо розумові роздуми, або коли ми обмірковуємо питання, пов'язані? наприклад, з політикою, ми використовуємо різні психічні процеси, які керуються різними логіками і навіть включають різні частини мозку.


Думки дуже складні, і в багатьох випадках це так абстрактно щоб вибити їх у герметичні категорії означає потрапляння в редукціонізм , Проте знання орієнтаційної класифікації типів думки було дуже корисним для кращого розуміння людського розуму.

Основні види і типи мислення

У філософській та психологічній літературі дається класифікація мислення за
типами, видами, засобами на певних підставах. Так, до типів мислення відносять конкретне і абстрактне, інтуїтивне і дискурсивне, наочно-образне і концептуальне (понятійне, системне).

Конкретне мислення — це розумовий процес відображення і оперування найпростішими, конкретними поняттями, які визначають предмети і явища об'єктивного світу в їх безпосередній данності людині.

Абстрактне мислення — це розумовий процес сходження від конкретного до абстрактного, тобто, пізнаючи конкретний предмет чи явище, суб'єкт пізнання абстрагується від несуттєвого в предметі і виділяє суттєве, яке фіксується засобами мови у формі понять (абстракцій). Головна особливість абстрактного мислення — це оперування абстрактними поняттями і на їх підставі створення нових абстракцій за допомогою логічних методів аналізу, синтезу, узагальнення тощо.

Дискурсивне міркування — це розсудливе, обгрунтоване попереднім знанням мислення. Поняття "дискурсивне мислення" ще має значення як "логічне", "обгрунтоване", "доказове", тобто мислення, яке доводить певні положення з точки зору їхньої істинності, переконливості.

Недискурсивне мислення — це інтуїція та уявлення. Термін "інтуїція" пильно, уважно дивитись має дуже багато значень. У сучасній літературі його вживають у таких значеннях:

  • миттєве осягнення сутності речей, миттєве розуміння чогось, миттєвий умовивід;

  • передбачення оптимального варіанта в пошуку, передчуття проблеми;

  • згадування, раптова здогадка;

  • здатність швидко розглянути суть питання;

  • здатність до синтезу знання;

  • загальний погляд або узагальнене сприйняття;

  • інсайт, або відкриття;

  • підсвідомий розум, який дає істину, обминаючи логічні міркування і доведення.

Отже, інтуїція — це такий розумовий процес, який миттєво охоплює істину (суть проблеми, питання, задає напрям пошуку та ін.) без суворого логічного доведення і приводить до нового знання. В цьому розумінні інтуїція (інтуїтивне мислення) протиставляється дискурсивному (абстрактно-логічному) мисленню, яка "досягає" істини більш довгим шляхом на підставі доведення і спростування.

Уявлення — це інтелектуальна здатність відтворювати образи минулого, також створювати образи майбутнього у певній понятійній формі. Залежно від функціональної ролі, уявлення поділяють на творчі і нетворчі. Наприклад, здатність уявити собі образи минулого (згадувати минуле) є не творчою, а репродуктивною уявою, проте створення образів майбутнього є, безумовно, проявом творчої уяви.

Види мислення — практичне (емпіричне) і теоретичне, професійне (як єдність практичного і теоретичного мислення). їх різновидами є буденне і наукове, філософське і художнє, інженерне і технологічне, і т.д.


Теоретичне мислення
— це сфера "умогляду" (за Арістотелем), сфера "чистого" розуму, який будує теоретичні системи знання, не звертаючись безпосередньо до чуттєвого досвіду; це сфера всезагальних абстракцій (понять). Всезагальним Арістотель називав "те, що є завжди і всюди".

У процесі реального мислення сучасної людини практичне і теоретичне мислення взаємопов'язані і зумовлюють один одного. Практичне мислення здійснюється у процесі безпосередньої, чуттєво-конкретної взаємодії людини з оточуючим його світом. Воно:

Теоретичне мислення формує системи знання (теорії), які використовуються на практиці й, таким чином, дають можливість більш глибоко "оволодіти" предметами і явищами об'єктивного світу, зрозуміти їх сутність.

Історично, в результаті впливу теоретичного мислення на практичне, шляхом використання теоретичного знання на практиці, практична діяльність людей стає все
більш раціональною, системною, зумовленою теоретичним розумом.

Синтезом практичної діяльності і мислення є досвід.

Термін "досвід" (етреігіа) в сучасному філософському словнику визначається таким чином: "Досвід — сукупність знань і навичок, набутих на основі і в процесі безпосередньої практичної взаємодії людей із зовнішнім світом; форма засвоєння людиною раціональних здобутків минулої діяльності".1

Досвід може бути об'єктивним (досвід або знання, накопичені людьми (людством)) у процесі свого історичного розвитку, тобто історичний досвід народів, націй, інших соціальних спільностей і суб'єктивний (досвід або знання, які набула окрема людина у процесі своєї особистої життєдіяльності). Суб'єктивний досвід поділяється на зовнішній (досвід праці, спілкування, взаємовідношень між людьми) та внутрішній (досвід свідомості).

Системне мислення. Сучасна людина мислить усе більш системно. Системне мислення — це процес оперування системними поняттями, які відображають взаємозв'язок об'єктів (предметів думки) між собою. Основні системні поняття: "система", "елемент", "структура", "організація", "частина", "взаємозв'язок".

Підліткова депресія

  Підлітковий вік – один з найважчих етапів в житті кожної людини. Кардинальна перебудова організму, зміна гормонального фону і соціальних р...